نصائح لتجنب العطش أثناء الصيام في رمضان

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان، يعاني العديد من الصائمين من الشعور بالعطش، وهو ما قد يؤثر على نشاطهم خلال النهار. ولتجنب ذلك، يوصي خبراء الصحة باتباع عادات غذائية صحيحة أثناء وجبتي الإفطار والسحور.

ويحذر الأطباء من الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، حيث إنها تعمل على فقدان الجسم للسوائل بسرعة وتسبب الجفاف. كما يُفضل الابتعاد عن مشروبات الطاقة والعصائر الغنية بالسكريات، واستبدالها بالشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية مثل التوت البري، التي تمد الجسم بالفيتامينات وتقلل الشعور بالعطش.

ومن الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند السحور، ما يؤدي إلى تحفيز الكلى على التخلص من السوائل بسرعة. لذا، يُنصح بشرب الماء على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.

كما يُوصى بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ، البرتقال، الخيار، الطماطم، والخس، لأنها تساعد على ترطيب الجسم لفترات أطول. في المقابل، يجب تجنب الأطعمة المالحة والمعلبة والمليئة بالتوابل، إذ إنها ترفع نسبة الصوديوم في الجسم وتزيد الشعور بالعطش.

وأخيرًا، ينصح الأطباء بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، دون مبالغة، للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وضمان صيام صحي دون الشعور المفرط بالعطش.