هل شُرب كميات كبيرة من الماء في السحور يمنع العطش خلال الصيام؟
مع دخول شهر رمضان المبارك، تكثر النصائح حول أهمية شرب كميات كبيرة من الماء خلال وجبة السحور لتجنب العطش خلال ساعات الصيام الطويلة، حيث يعتقد البعض أن شرب الماء بكثرة قبل الإمساك يمكن أن يقي من الشعور بالجفاف طوال اليوم. ولكن، هل هذه المعلومة صحيحة علميًا؟
هل شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يمنع العطش؟
على الرغم من أن الماء عنصر أساسي في ترطيب الجسم، إلا أن الدراسات العلمية تشير إلى أن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة في السحور لا يُعدّ وسيلة فعالة لمنع العطش أثناء النهار.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم لا يستطيع تخزين الماء الزائد لفترات طويلة، حيث يتم تصريف الماء الزائد بسرعة عبر البول، مما يعني أن الإفراط في شرب الماء في السحور قد يؤدي إلى كثرة التبول دون تحقيق فائدة حقيقية في تقليل العطش خلال النهار.
أفضل طريقة للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام
بدلاً من شرب كميات كبيرة من الماء في السحور فقط، ينصح الخبراء بشرب الماء بشكل منتظم ومعتدل خلال الفترة بين الإفطار والسحور، بحيث يتم توزيع استهلاك السوائل على مدار ساعات الإفطار بطريقة متوازنة.
ويمكن اتباع النصائح التالية للحفاظ على مستوى جيد من الترطيب أثناء الصيام:
شرب الماء تدريجيًا طوال الليل: يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، لأن ذلك يؤدي إلى سرعة التخلص من الماء عبر الكلى دون استفادة حقيقية للجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالسوائل: مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ، البرتقال، الخيار، الطماطم، والكرفس، حيث تساعد هذه الأطعمة على ترطيب الجسم لفترات أطول.
تجنب المشروبات المدرة للبول: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تحتوي على الكافيين، الذي يزيد من فقدان الماء من الجسم ويؤدي إلى الجفاف.
تقليل استهلاك الملح والتوابل الحارة: تؤدي الأطعمة المالحة مثل المخللات والوجبات السريعة إلى زيادة الشعور بالعطش لأنها تسحب الماء من الخلايا، مما يزيد الحاجة إلى الترطيب.
الاعتماد على الحساء والعصائر الطبيعية: تناول الشوربات الخفيفة مثل شوربة الخضار أو العدس في وجبة الإفطار يساعد في تعويض السوائل المفقودة، كما أن العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف تعزز من مستويات الترطيب.
ممارسة النشاط البدني في الأوقات المناسبة: يُفضل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار وليس قبل السحور، لأن التعرق الناتج عن التمارين قد يؤدي إلى فقدان السوائل وزيادة الشعور بالعطش.
أطعمة تساعد في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام
بجانب شرب الماء، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل العطش أثناء الصيام، ومنها:
البطيخ والشمام: يحتويان على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد في ترطيب الجسم وتأخير الشعور بالعطش.
الخيار والخس: يمدّان الجسم بالسوائل ويعملان على تبريده خلال النهار.
الزبادي: يُعدّ مصدرًا ممتازًا للترطيب ويحتوي على البروبيوتيك المفيد للهضم.
الشوفان: يحتوي على نسبة جيدة من الألياف والماء، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب لفترات أطول.
التمر: مصدر طبيعي للطاقة والسكريات، كما أنه يساعد في تعويض المعادن المفقودة أثناء الصيام.
متى يجب شرب الماء خلال شهر رمضان؟
لتجنب الجفاف والشعور بالعطش خلال النهار، ينصح باتباع برنامج شرب الماء على النحو التالي:
كوبان من الماء عند الإفطار لتعويض الجفاف بعد ساعات طويلة من الصيام.
كوب واحد من الماء كل ساعة بين الإفطار والسحور، لضمان توزيع استهلاك السوائل على مدار الليل.
كوبان من الماء عند السحور، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالماء.
ختاما.. في حين أن شرب الماء في السحور ضروري للحفاظ على الترطيب، إلا أن شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لا يمنع العطش طوال النهار.
والطريقة الأكثر فعالية هي توزيع شرب الماء على مدار فترة الإفطار، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالسوائل وتجنب المشروبات المدرة للبول والأطعمة المالحة.
بهذه الطريقة، يمكن الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب وتجنب العطش أثناء ساعات الصيام الطويلة.
نرشح لك:
أبرزها تعزيز صحة القلب.. 8 فوائد صحية مذهلة للصيام في رمضان
إرسال التعليق