عادات خاطئة تؤثر على مرضى القلب في رمضان.. تعرف على الحلول!

يعد شهر رمضان فرصة للكثيرين لتبني عادات غذائية صحية وتحسين نمط حياتهم، إلا أن بعض الممارسات الخاطئة خلال الصيام قد تؤثر سلبًا على صحة مرضى القلب، وتعرضهم لمضاعفات خطيرة، خاصة في ظل التغيرات التي تطرأ على النظام الغذائي وأنماط النوم ومستويات النشاط البدني.

ويوصي الأطباء مرضى القلب باتباع نظام غذائي متوازن وتجنب العادات التي قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات ضربات القلب، وزيادة الكوليسترول الضار.

في هذا التقرير، نسلط الضوء على أبرز العادات الخاطئة التي يقع فيها مرضى القلب خلال شهر رمضان، وكيفية تجنبها للحفاظ على الصحة القلبية.

1- الإفطار على وجبات دسمة ومقلية

يميل الكثيرون إلى تناول وجبات دسمة ومقلية عند الإفطار، وهو ما يشكل خطرًا كبيرًا على صحة القلب. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمقلية مثل البطاطس المقلية، اللحوم الدهنية، والكنافة المليئة بالدهون، تزيد من مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وترفع ضغط الدم، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلات القلب.

يجب اتباع ما يلي:

– استبدال الأطعمة المقلية بالمشوية أو المطهية على البخار.

– تناول وجبة إفطار خفيفة تعتمد على الحساء، التمر، والخضروات، لمنح الجهاز الهضمي فرصة للعمل بسلاسة دون إجهاد القلب.

2-  الإكثار من الملح في الطعام

يعد الملح أحد أكبر أعداء مرضى القلب، حيث يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة العبء على القلب. في رمضان، يعتمد البعض على المخللات، والوجبات السريعة، والمكسرات المالحة، مما يعرضهم لمخاطر صحية جسيمة.

لتفادي تلك المشاكل اتبع ما يلي:

– تقليل كمية الملح في الطعام قدر الإمكان، واستبداله بالتوابل الطبيعية مثل الكمون، والليمون، والثوم.

– تجنب تناول الأطعمة المالحة والمصنعة مثل المعلبات والمخللات.

– شرب كمية كافية من الماء لمساعدة الجسم في التخلص من الصوديوم الزائد.

3- الإفراط في تناول الحلويات

يعتبر الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية مثل البقلاوة، الكنافة، والقطايف من أخطر العادات على صحة مرضى القلب، حيث يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، زيادة الوزن، ورفع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحلول:

– استبدال الحلويات الغنية بالسكريات والدهون المشبعة بـ فاكهة طازجة أو مشروبات طبيعية غير محلاة.

– تناول الحلويات بكميات معتدلة، وبحد أقصى مرتين في الأسبوع، مع تقليل حجم الحصة.

4- قلة شرب الماء والجفاف

يعد الجفاف من أكبر المخاطر التي تواجه مرضى القلب خلال رمضان، خاصة لمن يعانون من قصور في وظائف القلب أو ارتفاع ضغط الدم. يؤدي نقص السوائل إلى زيادة لزوجة الدم، مما يزيد من خطر تكوين الجلطات الدموية وارتفاع ضغط الدم.

الحلول:

– الحرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.

– تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، لأنها تسبب إدرار البول والجفاف.

5- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة

يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل مفاجئ بعد الصيام إلى إرهاق القلب والجهاز الهضمي، مما قد يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، خاصة لدى كبار السن ومرضى قصور القلب.

الحلول:

– تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين:

– المرحلة الأولى: تناول بضع تمرات مع كوب ماء أو حليب، ثم أداء صلاة المغرب لمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستعداد.

– المرحلة الثانية: تناول وجبة خفيفة متوازنة تحتوي على الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات الصحية.

6- قلة النشاط البدني بعد الإفطار

يميل الكثير من الصائمين إلى الجلوس أو النوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، مما يعيق عملية الهضم ويؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الحل:

– ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار مثل المشي لمدة 30 دقيقة، لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

– تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام، حيث يفضل الانتظار ساعتين على الأقل قبل الاستلقاء.

7- إهمال أدوية القلب وضغط الدم

يواجه بعض مرضى القلب مشكلة في الالتزام بأدويتهم خلال رمضان، إما بسبب نسيانها أو تناولها بجرعات غير منتظمة، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في ضغط الدم وزيادة خطر المضاعفات الصحية.

الحل:

– استشارة الطبيب قبل رمضان لوضع جدول زمني مناسب لتناول الأدوية بما يتناسب مع مواعيد الإفطار والسحور.

– استخدام منبه الهاتف أو تطبيقات التذكير لمتابعة مواعيد الأدوية بانتظام.

نرشح لك:
هل شُرب كميات كبيرة من الماء في السحور يمنع العطش خلال الصيام